编者按：晚睡与早起已经成为现代生活的两大特征，繁忙的工作抑制了人们对于兴趣爱好的追求，影响了人们的生活质量和心理健康。科学规划工作生活会使人充满激情，令人生绚烂多姿。本文介绍了在傍晚6点以后最应做的六件事情，在享受晚间快乐时光的同时，提高和完善自己，从而丰富整个人生。本文译自Medium，作者为Thomas Oppong，原标题为“6 better things to do after 6 p.m. that’ll enrich your life”，希望对您有所启发。

达伦•哈迪在他的《复合效应》一书中指出，早起和晚睡是现代生活的两大标志。

(资料图)

梅森·柯瑞（Mason Currey）在他的《日常仪式：艺术家如何工作》一书中描述了历史上那些伟大的思想家们的日常生活规律习惯与生活方式。

在研究了这些伟大的艺术家之后，柯瑞得出了这样的结论:成功的人，有规律的日常计划安排就像是一种精确校准的机制，用来利用一系列有限的资源，譬如时间(所有资源中最有限的资源)以及意志力、自律和乐观心态。律和的日程安排可以培养一个人的精神活力，并有助于避免情绪的干扰。

每天晚上下班和睡觉之间的这段时间是黄金时段，这段时间通常完全由你来安排。你如何度过睡前的时间，反映出你对生活中最重要的事情的重视程度。利用这些时间去追求一些对你有意义的事情会极大地改善你的生活。

下班后做什么决定你的未来。一个精心设计的晚间活动可以改变你的生活轨迹。

一个精心设计的生活是一种有生产力的生活，它是不断地创造、生产、变化、进化，而且总是有惊喜的可能。你从中得到的比你投入的要多。比尔·伯内特(Bill Burnett)在他的书《设计你的生活—如何构建美好生活和快乐生活》中写道，在一个精心设计的生活中，有很多比泡沫、洗刷和重复令你更精彩的东西。

很多人最大的问题就是要确定合适的时间去追求那些可以完全帮助他们从工作中减压的事情、活动和项目。

保持平衡，把高质量的时间、注意力和精力投入到有助于放松的事情上，可以让你的身心为第二天做好准备。与其把你所有的晚上都耗在电视机前，不如好好享受这段时光，去尝试一些新事物来充分利用这段时间。

一、快乐阅读

理查德·斯蒂尔说，读书之于心灵，犹如运动之于身体。通过阅读，你可以让自己接触到新事物、新模式、新规则、解决问题以及实现目标的新方法。

阅读能增加你对生活规则的理解，新知识能帮助你更好地适应和融入社会。趣味阅读可以提高认知水平，令人更睿智。据阅读机构研究，为乐趣而阅读可以增加同情心，改善与他人的关系，减少抑郁和痴呆的症状，并提高幸福感。

阅读不仅能提高你的知识和智力水平，还能改变你的方法论，改善你的世界观。帕姆·阿林说:“为乐趣而阅读与学习阅读并没有本质区别。”

即使你每天晚上有30分钟，也可以很容易地读几页或几章你最喜欢的书。

二、追求最酷爱的兴趣活动

开始持续地做或创造一些东西将会给你一种赋权感，这种感觉在办公室也能体现出来。工作之余的兴趣活动不仅使让你神清气爽，还能让你工作更加有效率。

日常工作经常会影响甚至降低人们对于其他活动的兴趣，比如写一本书，开始线上电子商务、艺术创作、设计、学习编程。现代生活中，做到朝九晚五按时上班是不够的，你必须培养你的激情来丰富你的生活。

你甚至可以从所热衷的项目中赚钱。你可以在克里斯·吉勒博 (Chris Guillebeau) 的《副业—：27天从想法到收入》一书中读到一些鼓舞人心的成功副业项目，他向你展示了如何在一个月内选择、发布、改进并从副业项目中赚钱的过程。

三、了解更多你感兴趣的话题

下班后要保持好奇心。

不同的技能、想法、文化和观点可以对您自己的世界观产生积极影响。

每天积累新的技能和知识是将你的职业提升到一个新的水平以及提高个人自尊心的有效途径。史蒂夫·乔布斯在大学里的书法课帮助他制造了第一台Mac电脑。

2005年，乔布斯在斯坦福大学毕业典礼上做了一次著名的演讲，他说:“如果我大学时没有旁听过那门书法课程，Mac就不会有这么多种字体以及赏心悦目的字体间距。”

你永远不会提前知道什么是有用的。尝试学习一些你一直想学的新东西。它可能在未来与你的其他技能相联系。参加在线课程可以帮助你开始一个充满激情的活动。

四、参加一门完全不同领域的课程

本杰明·富兰克林曾经说过:为知识投资将会带来巨大收益回报。

如果你对于其他不同领域感兴趣并且想要了解某些主题知识，但却苦于从来没有时间去学习，那么你可以在晚上抽出时间来学习。

无论你的人生道路是什么，致力于学习你的领域之外的全新技能可以促进你的职业发展，帮助你实现自我提升。课程是获得新知识和技能的好方法。你可以在家中舒适的环境之下学习编程、心理学、经济学、谈判、创业、音乐等课程。

在线课程可以让你有时间深入挖掘，真正掌握一项新技能。耶鲁大学开放课程和麻省理工学院开放课程是学习新话题、新想法、新概念，以及解决生活和商业问题的好方式。

你也可以尝试耶鲁大学的幸福科学课程，参加一系列旨在增加自己幸福感、改善和提高效率习惯的相关课程。无论你对什么科目感兴趣，线上讲座都是一个很好的开始。

五、培养与众不同的艺术爱好

除去你常规的业余爱好之外，有没有什么新鲜的、不同的东西可以刺激你的大脑神经？

如果你是一个网页设计师，你可以学习如何绘画。一个作家可以开始一个数字摄影课程以拍摄更好的图片。程序员可以学习如何演奏乐器，如何画画，或者如何更好的投资。

你也可以在业余时间学素描或油画。当你亲自动手的时候，可以充分调动大脑的各个功能，并产生意想不到的效果。

根据劳伦斯·卡茨博士在《保持你的大脑活力：83种神经运动防止记忆丧失和提高精神健康》一书中所介绍的，艺术追求，除了能够缓解压力和调动整个大脑各个功能外，也是一种很好的神经训练。

艺术爱好能刺激大脑以新的方式调动各感官，产生新的想法，刺激大脑改善思维方式。

你应就有利于身体健康、精神或情感等方面学习新知识。深入的兴趣爱好可以避免认知衰退，提高记忆力。

六、建立真实而深入的关系

托马斯·杰斐逊以他的传奇晚宴而闻名。他曾说：“我从不认为政治、宗教及哲学上的意见分歧会成为疏远朋友的原因。”在晚宴上，他会邀请来自不同背景的人，然后提出一个深刻的、富有哲理的问题让在座的每一个人回答。

杰斐逊明白建立真正的人际关系和向他人学习的价值。在这样的困难时期，你可能无法与人面对面交流，但你仍然可以与他人建立联系，进行比闲聊更深入的对话。与他人联系本身也更有益。拥有牢固而健康的人际关系的人不太可能在困境之下感到压力。

斯坦福大学医学院的艾玛·斯帕拉博士解释说，社交联系在社交、情感和身体健康方面产生了一个积极的反馈循环体系。

你所选择在身边交往的人，对你自身的幸福、智商和健康的影响远远超出你的想象。

学学杰弗逊，晚上找时间进行有意义的对话。你建立或改善的关系可能会改变你的生活和职业生涯。早上和晚上的常规活动是我们成功的关键。它们帮助我们取得更多成就，清晰地思考，选择做更多能激发我们更好一面的事情。

建立一个更好的晚间计划，为成功做好准备。你想做什么都由你自己决定。关键是要享受你的夜晚时光。一个更好的夜晚计划可以帮助你充分地断开与外界不必要的联系，放松和充电。永远记住亚里士多德曾经说过的话：“我们的人生就是我们周而复始所做的事。因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”

译者：裴虹博，客座研究员、经济师