编者按：常言道，千里之行，始于足下，说的就是积少成多带来的质变。我们都想成就一番事业，但成功源自于许多良好习惯的坚持。改正坏习惯和保持好习惯是一个长期的过程，许多坏习惯改正之后不免又重新沾染，作者在文中列举了21个坏习惯，把这些坏习惯熟记于心，当它们找上门的时候要千万当心，然后在你可以的时候解决它们。能避免一天就能少吃一天坏习惯的亏，重要的是长期坚持带来的“复利效应”，每一个微小的努力都会汇聚成绚丽的结果。本文作者Mathias Barra，原文标题21 Things You Should Avoid Doing as Often as Possible For a Better Life。

自我提高就是为了让我们的生活更美好。不幸的是，我们的身边充斥着各种建议，告诉我们应该为自己的生活做些什么。

(相关资料图)

我想要实现大的改变，但那些微小的习惯更有效，而且微小的习惯也更容易养成。考虑到它能带来的积极影响，也值得一试。

在自我反思的过程中，我发现了很多应该改掉的习惯。我曾经改正过这些习惯，但往往在之后又重新陷入其中。

下面这个列表就是在提醒我不要忘记这些习惯，同时尽可能地避免这些习惯。希望我这篇文章对屏幕前的你们也有帮助。

1.漫无目的地抓起手机

两年前，当我读到卡尔·纽波特（Cal Newport）的书《数字极简主义》（Digital Minimalism）时，我的世界观发生了翻天覆地的变化。从那以后，我大大减少了手机的使用频率。尽管如此，我有时还是会重拾坏习惯，打开YouTube看视频，一看就是好几个小时。

在一次重新上传的Better Humans播客中，Niklas Göke谈到了他的iPhone设置，并提到为了避免浪费时间，他在背景中设置了一个简单的问题：

我为什么在你手里？

手机是一项伟大的技术进步。但我们不应该这么使用它。把手机只用来娱乐是一件很可怕的事情。自从我也在背景上设置了和Niklas一样的问题之后，我变得可以更好地控制自己了。

2. 当场回复消息

我几乎不使用社交媒体，这也有它的缺点。然而，有时朋友们会在我登录的时候给我发信息。这时我就会当场回答，然后进行长时间的、计划外的谈话。

每个人都应该首先珍惜自己的时间。当别人向你发送信息时，他们选择了一种方式来花掉他们的时间。而当你立刻拿起手机一遍又一遍地回复时，你等于被迫遵循了他们的日程安排，而不是坚持你的既定安排。

你的时间也很重要。选择回复消息的时间。那些关心此事的人会愿意等待的。

3. 等待别人联系你

通过上一条，你已经知道了我不太热衷于回复信息，我的大多数朋友现在已经习惯了，所以这不是问题。当一段谈话结束后，我很少会重启话头，我一般会等上几个月过去。

专注于自己是很正常的，而忘记朋友的存在则不是。你也知道从你关心的人那里得到一条问候的感觉有多好。别忘了你也要这样做。

4. 先看到事物消极的一面

要是生活简单一些就好了，对吧？我常常这么想，但很遗憾，生活并会按你的想法来。生活很困难，而且时不时毫无征兆地给你一拳，它似乎毫无理由地击垮你。你应该很容易就能注意到，大部分事情不会按照你的意愿发展。

正如马修·麦康纳（Matthew McConaughey）在他的书《绿灯》（Greenlights）中所说的那样，有时短期看来是消极的事情，从长期来看可能最终会变成积极的。

绿灯也可以伪装成黄灯和红灯。一个警告，一段弯路，一次深思熟虑的停顿，一个中断，一场分歧，一次消化不良，一场疾病和痛苦，一个句号，一把折刀，一次干预，一次失败，一记耳光甚至一场死亡。我们不喜欢黄灯和红灯。它们让我们慢下来或者阻碍我们的行动。这些东西给我们带来痛苦。尽管它们对我们说不，但有时却给了我们需要的东西。

——马修·麦康纳

你需要关注事物消极的一面，但也要寻找和发现积极的一面，欣赏与消极共存的存在。

5. 第一时间接受

无论你在生活中做什么，你总是会以某种方式受到别人的邀请。咖啡店又开张了，你的朋友想去喝咖啡。你的同事邀请你下班后去喝一杯。一个熟人需要你帮忙搬家。你的朋友邀请你明天去玩游戏，等等，不一而足。

如果面对邀请，你总是回答“好的”，说明你没有充分重视自己的时间。但如果面对邀请，你懂得拒绝，那就给了自己时间来考虑什么对你来说是重要的。

说“好的”当然没问题。但不事先考虑就答应则不合适。记得把握好你自己的时间。

6. 买的比扔的多

我对极简主义运动很着迷。虽然我不是一个极简主义者，但我喜欢它背后隐含的心态。我也意识到清理不重要的东西的感觉有多棒。我喜欢去年秋天扔掉465件物品的经历。

极简主义似乎很容易专注于扔掉东西。但其实不是。我主要是想提醒你不要攒下太多的东西。或者，至少，不要买太多你一定会扔掉的东西。

尽量降低购买/弃置比率。不要让你的家、你的大脑或你的电子设备变得杂乱无章，超出你的处理能力。

7. 设定太多的日常目标

在我追求更有效率的过程中，我显然成了目标的牺牲品。我尝试了所有的方法，有一段时间，每天专注于无数的小目标。我觉得它们让我不断前进。但其实它们反而扰乱了我的思绪，阻止我找到真正重要的东西。

现在，我一天最多定下来三个目标。大多数时候只定下来两个。但实际操作中往往只有一个。尽管如此，我却比以前完成了更多的事情。

目标对取得进步很有用。但纠结于每天的目标会让你看不到大局。

所以最好还是退后一步，找到真正重要的东西。把它作为解决的重点，剩下的只是锦上添花。

8. 总是处于喧嚣的环境

这可能是我现在最内疚的事了。自从我得到了一副隔音耳机作为生日礼物之后，我有90%的时间都在听音乐。我写作的时候听音乐，我休息的时候看视频，我阅读的时候感受大自然的声音。然后我逐渐忘记了大自然的声音。但幸运的是，我冥想的时候能够让自己沉浸在安静的环境中。

我们都低估了沉默的力量。沉默能让你心态平和，这有助于你更轻松地思考，也有助于了解你自己。

你可以试试为自己创造出安静的环境，尝试一分钟，然后两分钟，然后三分钟。继续延长直到你习惯更长久的沉默和安静，你会感到舒服的。

9. 日复一日，单调生活

日常习惯有助于让生活更轻松。它们减少了完成简单任务所需的脑力劳动。然而，当你的整个生活都已经被各种例行公事包围的时候，有些地方就要出问题了。

你的大脑也需要改变。你需要新鲜感。一些日常习惯确实得坚持，但要确保每周都接触一些新的事情、一些不寻常的东西、一些让你或周围人感到惊讶的事情。

你可以学习一些新的东西，也可以和一个好久没联系的朋友打个电话，还可以去散散步，看看你所在的社区，更可以发掘一条去超市的新路，为自己得生活做些新的点缀。

怎么样，试试吧？

10. 遵循那些默认建议

我容易听从别人的建议。这就是为什么我已经完全取消了电脑中所有的默认选项，就是怕被这些东西影响，然后时间就悄无声息地溜走了。

这些“贴心”的建议是你时间的杀手。把它们从你的生活中抹去，你会突然发现自己有更多的时间了。

11. 把重要的事情往后推

我已经准备自己的电子书快两个月了。我还要做的就是找到如何将它发送给我的订阅者的方法，然后更新我那糟糕的登录页面。但我还是去做了其他事情。

对“完成”的恐惧是真实存在的。当你快要做完一件事的时候，记得提醒自己不要在这上面拖延，抓紧时间完成它。

发布你写完了但还没有添加封面的文章。把提案放到你的草稿箱里。尽快发送你想要传达的信息。

12. 在床上玩手机

看来我们又得继续聊聊电话的事情了。好吧，我保证，这是最后一次。你以前就知道不应该在床上玩手机。你以前也试过不在床上玩手机——尽管你失败了。但你知道你应该停下来。

躺在舒适的床垫上玩手机是浪费时间的最好方式。所以，最好把你的床打造成一块无电子产品区域，这样一来，早晨的你会感谢自己的，相信我。

13.弯腰驼背

这是我最纠结的一个习惯。我相信很多人和我一样。如果你一直挺直腰板，那就好，如果没有，那就赶紧改正吧。

我们都知道驼背对身体不好。我们也很容易忘记站直。如果你在刚打开这篇文章时站得笔直，但已经退回到驼背状态，我也不会感到惊讶。我写这篇文章的时候也是这样。这是一个很难改掉的习惯。

尽管如此，你还是得提醒自己尽可能不要弯腰驼背，起码不要总是这样。

14. 计划过度

我已经为整个星期做了安排，我已经计划好了去咖啡店，在路上顺便去一下。我已经制定了完美的项目计划，但就是没有一个项目能完全按照计划进行。

计划很重要。更重要的是要留有余地去适应。

任何情况都不会完全如你所愿。记住，计划过度只会让自己失败。

15. 分散注意力

自从我发现了“心流”状态，我就爱上了它。我已经见识到了心流状态的力量，我决定追随这股力量。

然而，我有时会为了一些毫无意义的事情而分散注意力——我会切歌，发送信息，想想周末怎么过，看看社交媒体统计数据之类的。

每次注意力被分散后，你都大约需要23分钟才能恢复。注意力决定了你的生活质量，而你却为了一点多巴胺而放弃了它。

尽量避免这样，如此一来你就会以更少的压力完成更多的工作。

16. 担心别人的反应

担心别人的反应是正常的。想知道自己做的是否足够好当然很正常。但你不能因为担心自己在别人眼中不够好就停下来。

有些反应很重要，但大部分都不重要。与其担心5716件无关紧要的事情，不如重点关注43件事情。

17. 在那些不能等待的事情上拖延

我已经损失了300多美元，因为有一个汇丰银行的账户我从来没有用过，但是7年来我都没有把它销户。我本来想在2014年销户的。但却一直到两周前才真正落实。如果我没有一次又一次地拖延，费用就不会增加这么多。

你有些事情需要现在立刻处理。我现在的目标是在我再次离开法国之前拿到驾照，即使我根本不想拿。

在那些不能等待的事情拖延只会让你头脑混乱。甚至可能会让你付出金钱的代价。现在就做，未来的你会感谢现在的自己的。

18. 尝试太多东西

我知道我说过新奇很重要，但每件事都应该把握适度原则，即使是新奇的事。当你总是在寻找新事物时，你并没有真正搞明白多少，反而会因为阈值越来越高而成为一名多巴胺成瘾者。

千万不要走这条路。尝试一些新事物，坚持一些新事物，不要贪多嚼不烂。

19. 着手准备得太晚

如果你早上才开始准备，那就已经太晚了。选择吃什么，穿什么，先做什么等等，很累人。如果你在早上做这件事，你其实是利用了一天中精力最旺盛的时间去做一大堆无意义的事情。

所以我才把这件事提前到前一天晚上做。时间是晚饭前，然后晚上可以用来放松。

前一天晚上为新的一天做准备，这样你的生活就会变得更轻松。

20. 把责任推给别人

我们经常把责任推到别人身上。我们认为他们是我们的产生麻烦的原因。我们认为，如果他们没有做或说什么事情，这件事就“不可能发生”。这当然是错误的。

你需要接受发生在你身上的每一件事。至少，你可以选择如何应对发生在你身上的事情。

很少有人愿意伤害别人。如果你认识的人伤害了你，花点时间想想他们为什么会伤害你，也许他们不是故意的。如果他们不是故意的，那就让这件事过去吧。

21.把责任揽到自己身上

有时候，我们也会因为一些我们没有责任的事情而责备自己。一段失败的感情很少是因为某一个人的问题，而是多种因素的结合。你可能把事情搞砸了，但这并不意味着对方做得很完美。也许他们可以支持你，或者试着更好地理解你。

不要把责任揽到自己一个人身上。你只是所有发生在你身上和为你而发生的经历的组合。即使你把事情搞砸了，也要记住一些让你把事情搞砸的经历，吸取教训。

这不是找借口，你没必要折磨自己。

写在最后

你现在已经意识到了一些微小的习惯可能带来的影响。尽管上述的大部分习惯你没法做到尽善尽美，但你至少可以改正几个，而不是一直如此。

这些习惯每一个都花了我不少心劲儿去改正。哪怕到现在，我仍然在与它们中的大多数斗争。我尽我所能去避免这些陷阱。

能避免一天就能少吃一天坏习惯的亏。重要的是长期坚持带来的“复利效应”，每一个微小的努力都会汇聚成绚丽的结果。

把这些坏习惯熟记于心。当它们找上门的时候要千万当心。然后在你可以的时候解决它们。

对了，当你意识到你没有避免其中一些坏习惯的时候也不要自责，这不全是你的错。

译者：喜汤